Beneficios para la salud de las actividades colectivas de fitness: Ciclo Indoor, Zumba y BodyPump

Abstract

ANTECEDENTES: La alta participación en las actividades colectivas de fitness lleva demostrándose durante más de tres décadas. Existe una amplia gama de clases colectivas basadas en diferentes modalidades de ejercicio, entre ellas podemos destacar Ciclo Indoor (CI), Zumba (ZU) o Bodypump (BP). OBJETIVOS: Unificar toda la información existente sobre los efectos beneficiosos de la práctica de ZU, CI y BP, así como analizar los efectos de 8 semanas, sobre las variables de masa y composición corporal, presión arterial, resistencia cardiovascular y fuerza, realizando únicamente clases de CI, o combinandola con ZU o BP. METODOLOGÍA: Se han realizado 4 revisiones sobre los efectos de las actividades de CI, ZU y BP, y un ensayo controlado aleatorizado, en el que se evaluó y comparó los efectos de 8 semanas realizando únicamente CI, o combinándolo con ZU o con BP. RESULTADOS Y DISCUSIÓN: Dos artículos publicados y otro enviado a revistas con factor de impacto en Journal Citation Reports, y otros dos en revistas nacionales. Podemos destacar que CI y ZU, tanto siendo realizadas de forma exclusiva, como combinando las dos, son adecuadas para la mejora de masa y composición corporal, VO2max y presión arterial. BP no produce mejoras en lo anterior, pero si en aumento de la fuerza de miembros inferiores y superiores. Sin embargo, si BP es combinada con CI, nos puede proporcionar mejoras en masa y composición corporal, VO2max y fuerza, pero seguiríamos sin encontrar mejoras en la presión arterial, al menos, en un periodo de 8 semanas.

BACKGROUND: High participation in collective fitness activities has been demonstrated for more than three decades. There is a wide range of group classes based on different exercise modalities, among them we can highlight Indoor Cycling (CI), Zumba (ZU) or Bodypump (BP). AIMS: To unify all the existing information on the beneficial effects of the practice of ZU, IC and BP, as well as to analyze the effects of 8 weeks, on the variables of mass and body composition, blood pressure, cardiovascular endurance and strength, conducting only classes CI, or combining it with ZU or BP. METHODOLOGY: Four reviews of the effects of IC, ZU and BP activities, and one randomized controlled trial, in which the effects of 8 weeks were evaluated and compared, performing IC alone, or combining it with ZU or BP. RESULTS and DISCUSSION: Two published articles and one sent to journals with an impact factor in Journal Citation Reports, and two others in national journals. We can highlight that CI and ZU, both being performed exclusively, and combining the two, are suitable for improving mass and body composition, VO2max and blood pressure. BP does not produce improvements in the above, but it does increase the strength of the lower and upper limbs. However, if BP is combined with IC, it can provide us with improvements in mass and body composition, VO2max and strength, but we would continue to find no improvement in blood pressure, at least over a period of 8 weeks.